A
Admin
Yönetici
Yönetici
Sınavlar yoğun dikkat ve yüksek zihinsel enerji gerektirir. Uzmanlar, özellikle Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) gibi önemli sınavların sabahında kahvaltının atlanmaması gerektiğini vurguluyor. Dr. Öğr. Üyesi Serap Nazır, doğru beslenmenin dikkat süresini artırdığı ve stresle başa çıkmayı kolaylaştırdığını söylüyor. Dr. Nazır, “Kahvaltı günün ilk enerji kaynağıdır ve bilişsel fonksiyonların aktif kalmasını sağlar” diyerek sınav sabahı haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek, az tuzlu peynir, zeytin, ceviz, bol yeşillik ve bitki çayından oluşan dengeli bir tabak öneriyor. SINAV HAFTASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Sınav haftasında dikkat edilmesi gereken diğer beslenme önerileri şöyle: Probiyotik ve prebiyotik içeren yoğurt, kefir ve turşu gibi besinler bağırsak sağlığını destekleyerek zihinsel dayanıklılığı artırıyor. C vitamini zengini portakal, kivi, brokoli ve biber gibi sebze-meyveler stres hormonlarını dengeliyor. Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu) ve B vitaminleri hafıza ve öğrenme kapasitesini güçlendiriyor. Sınav sabahı tuzlu, salamura ve ağır yiyeceklerden kaçınılmalı. Kafein tüketimi sınırlandırılmalı, özellikle saat 17:00’den sonra çay ve kahveden uzak durulmalı. Enerji içecekleri yerine taze ya da kuru meyveler tercih edilmeli. Her saat başı su içmek ve sınav günü yanında mutlaka su bulundurmak gerekiyor. Uyku ve beslenme ilişkisine de dikkat çeken Dr. Nazır, “Kaliteli uyku sağlıklı beslenme kadar önemli. Akşam yemeği uyku saatinden en az 3-4 saat önce yenmeli, sindirimi zor yiyeceklerden uzak durulmalı. Bitki çayları (papatya, melisa) uykuya geçişi kolaylaştırabilir” diye ekliyor. KAYNAK: SÖZCÜ