A
Admin
Yönetici
Yönetici
Uykusuzluk, milyonlarca insanın yaşam kalitesini düşüren ciddi bir problem. Araştırmalar, özellikle kadınların geceleri erkeklere kıyasla daha sık uyanıp uyku bölünmesi yaşadığını gösteriyor.
Uzmanlara göre kadınlarda uyku problemlerinin başlıca nedeni gün içinde biriken stresin gece de devam etmesi. Zihin, yapılacak işleri tekrar tekrar düşündüğü için uykuya dalmak ve kesintisiz uyumak zorlaşıyor.
Eczacı Sobia Qasim, derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için en basit adımın yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak olduğunu söylüyor. Bu küçük değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeleyerek kortizol seviyesini düşürüyor ve daha rahat bir uykuya geçiş sağlıyor.
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
Ekran ışığından en az bir saat uzak durun.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini bırakın.
Pelvik taban egzersizleriyle gece tuvalete kalkma ihtimalini azaltın.
Araştırmalar, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket nedeniyle uyku bölünmesi yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha sert yataklar, ayrı battaniyeler ve gerekiyorsa ayrı yataklarda uyumayı öneriyor.
SÖZCÜ
STRES VE ZİHİNSEL YÜK EN BÜYÜK NEDEN
Uzmanlara göre kadınlarda uyku problemlerinin başlıca nedeni gün içinde biriken stresin gece de devam etmesi. Zihin, yapılacak işleri tekrar tekrar düşündüğü için uykuya dalmak ve kesintisiz uyumak zorlaşıyor.
ÇÖZÜM: IŞIKLARI KISMAK VE DÜĞMEYE BASMAK
Eczacı Sobia Qasim, derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için en basit adımın yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak olduğunu söylüyor. Bu küçük değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeleyerek kortizol seviyesini düşürüyor ve daha rahat bir uykuya geçiş sağlıyor.
DERİN UYKU İÇİN DİĞER İPUÇLARI
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
Ekran ışığından en az bir saat uzak durun.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini bırakın.
Pelvik taban egzersizleriyle gece tuvalete kalkma ihtimalini azaltın.
YATAK PAYLAŞMANIN ETKİSİ
Araştırmalar, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket nedeniyle uyku bölünmesi yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, daha sert yataklar, ayrı battaniyeler ve gerekiyorsa ayrı yataklarda uyumayı öneriyor.
SÖZCÜ