A
Admin
Yönetici
Yönetici
Sabah alarmı çaldığında beş dakika daha uyumak cazip görünebilir ancak bu alışkanlık, uyku döngüsünü kesintiye uğratarak “uyanma ataletini” artırıyor. Sonuç olarak gün boyunca halsizlik, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşanabiliyor. SNOOZE TUŞUNUN BEYİN ÜZERİNDEKİ ETKİSİ Erteleme tuşuna basmak, REM uykusunu bölerek zihinsel berraklığı düşürüyor. Bu durum konsantrasyon sorunları, karar vermede güçlük ve ruh halinde dalgalanmalara yol açabiliyor. DÜZENLİ UYKU RİTMİ OLUŞTURUN Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak, biyolojik saati düzenliyor. Düzenli uyku alışkanlığı, sabah alarmdan önce uyanmayı bile mümkün kılabiliyor. Hafta sonları da benzer saatlerde uyanmak önem taşıyor. DOĞAL IŞIKLA UYANMANIN FAYDALARI Sabah gün ışığı almak melatonin üretimini azaltıyor ve uyanmayı kolaylaştırıyor. Perdeleri aralamak veya ışıkla çalışan çalar saatler kullanmak, güne enerjik başlamak için basit ama etkili yöntemler arasında yer alıyor. ALARM ERTELEMEYİ BIRAKMAK İÇİN ÖNERİLER Telefonu yatak odasının dışında bırakın. Geleneksel çalar saat kullanın. Sabah kalkınca ışığı açıp yüzünüzü yıkayın. Yatmadan önce ekran süresini azaltın. Sabah için motive edici bir rutin oluşturun (kahve, kısa yürüyüş vb.) HABERTÜRK