A
Admin
Yönetici
Yönetici
Japonların yüzyıllardır kullandığı geleneksel uyku yöntemi Shikibuton, son dönemde bilim insanlarının da dikkatini çekiyor. Omurgayı doğru pozisyonda tutması ve dolaşımı iyileştirmesiyle bilinen bu yatak, özellikle sert yüzey tercih edenler için yeni bir alternatif sunuyor. Uzmanlar, sadece yatak seçimi değil; uyku ortamının düzeni, doğru nefes teknikleri ve oda sıcaklığının da uyku kalitesini doğrudan etkilediğine dikkat çekiyor. Peki, Shikibuton nedir ve neden Japonlar bu yatağı tercih ediyor? Uyku kalitenizi artırmak için hangi detaylara dikkat etmelisiniz? JAPONLARIN YÜZYILLARDIR KULLANDIĞI UYKU SIRRI Japonya’da uzun yıllardır kullanılan Shikibuton adlı yatak türü, bilim insanları tarafından sağlıklı uyku için öneriliyor. New York Post’a konuşan Dr. Hiroshi Takeda, bu yatakların omurgayı nötr pozisyonda tutarak basınç noktalarını azalttığını ve dolaşımı iyileştirdiğini belirtiyor. ZEMİNE DOĞRUDAN KONULAN GELENEKSEL YATAK Shikibuton, doğrudan zemine yerleştirilen, elle dikilip pamukla doldurulan geleneksel bir yatak türü. Dr. Takeda’ya göre yumuşak yataklar, vücudun dengesiz bir şekilde çökmesine neden olarak omurganın düzgün hizalanmasını bozabiliyor. “Omurganın düzgün hizalanmaması, uyku kalitesini olumsuz anlamda etkileyebilir” diyen Takeda, sert yüzeylerin omurgayı desteklediğini, basınç noktalarını azalttığını ve dolaşımı iyileştirerek vücudun daha hızlı gevşemesine yardımcı olduğunu ifade ediyor. UYKUDA SADENİN ETKİSİ Dr. Takeda, uyku kalitesi için yalnızca yatak seçiminin değil, yatak odasının düzeninin de önemli olduğunu söylüyor. Araştırmalar, çevrenin ruh halini doğrudan etkilediğini ve dağınık bir ortamın konsantrasyon bozukluğuna yol açabileceğini ortaya koyuyor. JAPON NEFES TEKNİĞİYLE DERİN RAHATLAMA Japonya’da yaygın olarak uygulanan bir nefes tekniği, kalp atış hızını düşürerek sinir sistemini sakinleştiriyor. Bu teknikte: 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun, 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Egzersiz sırasında sırt dik tutuluyor, dilin ucu üst ön dişlerin arkasına yerleştiriliyor ve nefes verme aşamasında dilin etrafından hava çıkışı sağlanıyor. Döngü, dört kez tekrarlanıyor. ODA SICAKLIĞI VE IŞIK DA BELİRLEYİCİ Uyku ortamının sıcaklığı, karanlığı ve sessizliği de uyku kalitesini etkiliyor. Cleveland Clinic, yatak odasının serin, karanlık ve sessiz tutulmasını öneriyor. Dr. Michelle Drerup ise yüksek sıcaklığın REM uykusunu olumsuz etkileyebileceğini, bunun da rüya görme aşamasına geçişi bozabileceğini belirtiyor.