A
Admin
Yönetici
Yönetici
Termometreler yükseldikçe hayat biraz daha yavaşlıyor. Güneş tepede parlıyor, asfaltlar adeta eriyor ve her şey biraz daha zorlaşıyor. Sıcak hava sadece konforumuzu değil, sağlığımızı da ciddi şekilde tehdit ediyor. Özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı olanlar ve dış mekânda çalışanlar için bu tehlike daha da büyük. Peki, sıcak havalarda nelere dikkat etmeliyiz? Hangi davranışlar sağlığımızı korurken, hangileri bizi risk altına sokar? Su içmek kadar ne zaman içtiğiniz de önemli Yaz aylarında en çok duyduğumuz uyarı: “Bol su için.” Ancak sadece miktar değil, zamanlama da önemli. Susamayı beklemek, vücudun alarm çığlığını duymak gibidir. Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmeli; bu su, gün içine dengeli şekilde yayılmalı. Özellikle sabah uyanınca ve gece yatmadan önce içilen bir bardak su, vücudu dengeye sokar. Ancak aşırı soğuk su tüketimi mide kramplarına ve ani tansiyon düşmelerine neden olabilir. Ilık ya da oda sıcaklığında su en sağlıklı tercihtir. Gölgede kalmak yeterli değil “Sıcaktan korunmak için gölgede oturuyorum” diyebilirsiniz ama bu her zaman yeterli değildir. Gölgede dahi hissedilen sıcaklık 35-40 dereceyi bulabiliyor. Özellikle saat 11.00 ile 16.00 arasında dışarıda bulunmak, vücudu fazlasıyla zorlayabilir. Gölgeyi tercih etmek kadar, serin ve iyi havalandırılan kapalı alanlarda dinlenmek de önemlidir. Eğer dışarı çıkmak zorundaysanız, açık renkli, pamuklu kıyafetler tercih etmeli, geniş kenarlı şapka ve UV korumalı güneş gözlüğü takmalısınız. Serinlemek uğruna hastalanmayın Klima bir yaz kurtarıcısı gibi görünse de, yanlış kullanıldığında tam bir sağlık düşmanı olabilir. Ani sıcak-soğuk geçişleri; baş ağrısı, kas tutulması, boğaz enfeksiyonları ve hatta zatürreye kadar gidebilen sağlık sorunlarına yol açar. Klimanın 23-25 derece arasında ayarlanması ve doğrudan vücuda üflememesi en doğrusudur. Ayrıca sıcak bir vücudu buz gibi duşa sokmak, sanılanın aksine serinletmekten çok, şok etkisi yaratabilir. Ilık suyla duş almak, hem rahatlatır hem de vücut ısısını dengeler. Yeme içme alışkanlıklarına yaz ayarı Ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler sıcak havalarda sindirim sistemini yorar. Yazın menüsü daha hafif olmalı. Mevsim sebzeleri, taze meyveler, yoğurt ve zeytinyağlılar hem serinletir hem de vücudu yormaz. Ancak “soğuk diye sağlıklıdır” diye düşünüp, her dondurmayı, soğuk içeceği sınırsızca tüketmek de hatalıdır. Ani soğuklar boğaz enfeksiyonlarını tetikleyebilir. Ayrıca dışarıda satılan, hijyeninden emin olunmayan gıdalardan uzak durmak, yaz aylarında gıda zehirlenmelerini önlemenin temel kuralıdır. Güneşi görünce ilaç kullanımını unutmayın Bazı ilaçlar güneşe karşı hassasiyet yaratabilir. Özellikle tansiyon, şeker, depresyon ya da cilt tedavisi için kullanılan bazı ilaçlar güneşle etkileşime girdiğinde ciltte yanıklara, baş dönmesine veya tansiyon düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle ilaç kullanımı olan bireyler, mutlaka doktorlarına danışmalı ve güneşten korunmayı ciddiye almalıdır. Son söz: Yaz mevsimi, tatil, deniz ve açık hava aktiviteleriyle dolu enerjik bir dönem olabilir. Ancak bu güzel günlerin sağlık sorunlarıyla gölgelenmemesi için vücudumuzun bize verdiği sinyalleri dikkate almalıyız. Sıcakla savaşmak değil, onunla uyum içinde yaşamak esastır. Unutmayın; sağlığınız, yazın tadını çıkarabilmeniz için en büyük hazinenizdir.