A
Admin
Yönetici
Yönetici
Zihinsel berraklık, kan dolaşımı ve kas ağrılarını hafifletme gibi faydalarıyla öne çıkan buz banyoları ve soğuk su terapileri, son yıllarda sağlıklı yaşam trendleri arasında yerini aldı. Ancak, Coventry Üniversitesi tarafından yürütülen yeni bir araştırma, bu uygulamaların kilo kontrolü üzerindeki etkileri hakkında dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu METABOLİZMA HIZLANIYOR, ANCAK... Soğuk suya girmenin enerji harcamasını artırabileceği yönündeki yaygın inanış araştırmada test edildi. Araştırmayı yürüten ekip, buz banyosunun metabolizmayı harekete geçirdiğini ancak bu sürecin ardından iştahın da artabileceğini ortaya koydu. Bu durum, kilo verme hedeflerinin olumsuz etkilenmesine yol açabiliyor. “İŞTAH ARTIYOR, ANCAK FARK EDİLMİYOR” Coventry Üniversitesi Fiziksel Aktivite, Spor ve Egzersiz Bilimleri Araştırma Merkezi’nden Prof. David Broom konuyla ilgili şu açıklamayı yaptı: “Buz banyoları ve soğuk suya dalma yöntemleri özellikle sporcular ve sağlıklı yaşam meraklıları arasında popüler. Birçok kişi bu uygulamaların kilo vermeye yardımcı olacağını düşünüyor. Ancak bulgularımız, soğuk suyun vücudu daha fazla çalıştırıp enerji yaktırdığını ancak sonrasında artan iştah nedeniyle bu avantajın kolayca ortadan kalktığını gösteriyor.” KATILIMCILAR NE YAPTI, NE YEDİ? Çalışmaya 10 erkek ve 5 kadın gönüllü katıldı. Her biri üç farklı sıcaklıktaki suda (soğuk 15°C, oda sıcaklığı 25°C ve sıcak 35°C) 30 dakika boyunca daldırıldı. Deney sonrasında tüm katılımcılara aynı miktarda makarna içeren tabaklar sunuldu ve “rahatça doyana kadar yemeleri” istendi. Tüketim miktarları ölçüldü. 240 KALORİLİK FARK Soğuk suya giren grup, diğer sıcaklıklardaki gruplara kıyasla ortalama 240 kalori daha fazla tüketti. İlginç bir şekilde, bu katılımcılar kendilerini daha aç hissettiklerini ifade etmedi. Prof. Broom, durumu şöyle değerlendirdi: “Katılımcılar kendilerini daha aç hissettiklerini ifade etmedi, ancak soğuk suya daldıktan sonra tüketim miktarları açıkça arttı. Bu da iştah hissinin yalnızca zihinsel değil, fizyolojik olarak da tetiklendiğini gösteriyor.” VÜCUT ISISI VE İŞTAH ARASINDAKİ BAĞLANTI Uzmanlar, vücut sıcaklığının suya girildikten sonra bir süre daha düşmeye devam ettiğini ve bu durumun beynin iştahı kontrol eden bölgelerini etkileyerek yeme davranışını artırabileceğini belirtti. Bu mekanizma, kilo kontrolünde göz ardı edilmemesi gereken bir faktör olarak değerlendiriliyor. UZMANLARDAN UYARI: SÜREYE DİKKAT Araştırmacılar, buz banyosunun 10 dakikadan uzun sürmemesi gerektiğini vurguluyor. Araştırma sürecinde kullanılan 30 dakikalık seansların ise yaklaşık 250-500 kalori arası enerji harcattığı bildirildi. Ancak aynı seans sonrası alınan yüksek kalori, bu harcamayı etkisiz hale getirdi. ÖNCEKİ BULGULARLA UYUMLU Bu sonuçlar, sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü kullanıldığı kontrast terapilere yönelik daha önce yapılan çalışmalarla da paralellik taşıyor. BioSpine CEO’su ve Pain Care Clinics kurucu ortağı Dr. Hany Demian da kontrast terapilerle ilgili şu ifadeleri kullanmıştı: “Çok az miktarda kalori yaktığını ve önemli bir kilo verme etkisi olmadığını” Demian ayrıca açlık artışının “mide kasılmaları ve gevşemelerinin tetiklediği fizyolojik bir yanıt” olabileceğini belirtmişti. KİLO KONTROLÜ İÇİN NE YAPILMALI? Araştırmanın sonunda uzmanlar, buz banyolarının zihin ve kas sağlığı üzerinde faydaları olabileceğini, ancak kilo verme amacıyla tek başına etkili bir yöntem olarak değerlendirilmemesi gerektiğini belirtiyor. Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz, kilo kontrolünde halen en etkili yöntemler arasında yer alıyor. HÜRRİYET