A
Admin
Yönetici
Yönetici
Uzun ve sağlıklı bir yaşamın sırrı ne? Bu sorunun peşine düşen ünlü bilim insanı Stacy Andersen, 20 yılı aşkın süredir 100 yaşını aşan bireylerin yaşamlarını inceleyerek dikkat çekici sonuçlara ulaştı. New England Centenarian Study eş direktörü olan Andersen, hem bilimsel veriler hem de kişisel yaşam deneyimleriyle desteklediği üç temel alışkanlığı paylaştı. Andersen’a göre, bu alışkanlıklar sadece uzun yaşamı değil, aynı zamanda kaliteli ve dinç bir hayatı da mümkün kılıyor. AKDENİZ DİYETİYLE BESLENME Andersen, günlük beslenmesinde sebze, meyve, kuruyemiş, baklagiller ve zeytinyağı gibi besinlere yer veriyor. Yağsız protein kaynaklarını tercih ediyor ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya özen gösteriyor. Bu beslenme biçimi, kalp sağlığını koruyor, inflamasyonu azaltıyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Andersen, “Doğru beslenmenin etkilerini kendi vücudumda gözlemlemek çok tatmin edici” diyor. HER GÜN HAREKET Fiziksel aktivite, Andersen’a göre bir başka vazgeçilmez alışkanlık. Gününü koşu bandında yürüyüş yaparak veya köpeğiyle uzun parkurlarda gezerek geçiriyor. Andersen’ın bu tercihini bilim de destekliyor: Cambridge Üniversitesi'nin 2023 yılında yaptığı araştırmaya göre, günde sadece 11 dakikalık orta düzey egzersiz, ölüm riskini ciddi ölçüde azaltabiliyor. Hareket etmek, yalnızca kasları değil, bağışıklık sistemini ve zihni de diri tutuyor. KALİTELİ UYKUYU ÖNEMSEMEK Uyku, Andersen’a göre uzun ömürlü olmanın en göz ardı edilen ama en kritik faktörlerinden biri. Geceleri ortalama 8 saat uyumaya çalışıyor, fakat asıl önemli olanın uyandığınızda nasıl hissettiğiniz olduğunu vurguluyor. Derin ve dinlendirici bir uyku, beynin toksinlerden arınmasına yardımcı oluyor ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların önüne geçebiliyor. KAYNAK: SÖZCÜ