A
Admin
Yönetici
Yönetici
Ahmet Buğra TOKMAKOĞLU- EGE TELGRAF/ Günümüzde milyonlarca kişi masa başında uzun saatler oturarak gününü geçiriyor. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, zamanla ciddi sağlık problemlerini beraberinde getirebiliyor. Uzmanlar, masa başı çalışanların hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını koruyabilmesi için bazı önemli adımlar atması gerektiğini vurguluyor. Her Saatte Bir Ayağa Kalkın Uzun süre oturmak bel, boyun ve omurga sağlığı açısından büyük risk taşıyor. Bu nedenle her saat başı 3-5 dakikalık yürüyüş veya basit esneme hareketleri yapmak, kas-iskelet sistemi problemlerinin önüne geçiyor. Özellikle evde çalışanların bu konuda daha bilinçli hareket etmesi gerekiyor. Doğru Oturuş Pozisyonu Şart Masa başında çalışanların en sık yaşadığı sorunlardan biri de duruş bozuklukları. Ergonomik bir sandalye kullanmak, ayakların yere tam basmasını sağlamak ve bilgisayar ekranını göz hizasında tutmak, boyun ve sırt ağrılarını en aza indiriyor. Su İçmeyi Unutmayın Yoğun iş temposu arasında su içmeyi unutanların sayısı oldukça fazla. Oysa yeterli su tüketimi, konsantrasyonu artırırken vücudun toksinlerden arınmasına da yardımcı oluyor. Uzmanlar, günde en az 1.5-2 litre su içilmesi gerektiğini hatırlatıyor. Sağlıklı Atıştırmalıklarla Zinde Kalın Masa başında oturarak geçirilen saatlerde abur cubur tüketimi yaygın hale geliyor. Ancak bu alışkanlık, hem kilo alımına hem de enerji düşüklüğüne neden oluyor. Bunun yerine badem, ceviz, yoğurt ve taze meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmeli. Gözlerinizi de Dinlendirin Bilgisayar ekranına sürekli bakmak, göz kuruluğu ve yorgunluğa yol açabiliyor. Uzmanlar, 20-20-20 kuralını uygulamayı öneriyor: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 metre uzaklıktaki bir noktaya bakmak göz sağlığına iyi geliyor. Stresle Başa Çıkmanın Yolu: Mola Vermek Yoğun iş stresi, verimliliği düşürmenin yanı sıra ruh sağlığını da etkileyebiliyor. Kısa meditasyonlar, nefes egzersizleri ya da küçük yürüyüş molaları, zihinsel yorgunluğu azaltarak daha üretken bir gün geçirmenizi sağlıyor. Sağlıklı Yaşam, Doğru Alışkanlıklarla Başlar Masa başı çalışanların yaşam kalitesini artırmak için düzenli hareket, dengeli beslenme ve stres yönetimi büyük önem taşıyor. Bu alışkanlıklar sayesinde hem beden sağlığı korunuyor hem de iş hayatında daha verimli olunabiliyor.