A
Admin
Yönetici
Yönetici
Migren, yoğun baş ağrısı ataklarıyla yaşam kalitesini ciddi şekilde düşüren bir rahatsızlık olarak biliniyor. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre migren, günlük yaşamı etkileyen en yaygın nörolojik sorunlardan biri. Uzmanlar, migrenin tetiklenmesinde stres, uyku düzensizliği ve genetik faktörlerin yanı sıra beslenmenin de önemli rol oynadığını belirtiyor. Amerikan Aile Hekimliği Kurulu üyesi Dr. Nicholas Church, migren ataklarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilecek besinleri paylaştı. OMEGA-3 ZENGİNİ BALIKLAR Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3, vücutta iltihabı azaltarak beyin damarlarındaki gerilimi hafifletebilir. Haftada en az iki kez omega-3 açısından zengin balık tüketmek, migren ataklarının şiddetini azaltabilir. MAGNEZYUM KAYNAĞI KABAK ÇEKİRDEĞİ Magnezyum eksikliği, migrenin en yaygın tetikleyicilerinden biridir. Kabak çekirdeği, badem ve ıspanak gibi besinler magnezyum bakımından zengindir. Yeterli magnezyum alımı, sinir hücrelerinin dengeli çalışmasına katkı sağlar ve migren sıklığını azaltabilir. ZENCEFİL Doğal antiinflamatuar özelliklere sahip zencefil, hem migren ağrısının hafiflemesine hem de eşlik eden mide bulantısının giderilmesine yardımcı olabilir. Taze ya da toz zencefil çay şeklinde tüketilebilir. KURUYEMİŞ VE TOHUMLAR Badem, ceviz, ay çekirdeği ve keten tohumu gibi gıdalar, beyin sağlığı için faydalı yağlar ve mineraller içerir. Düzenli tüketildiğinde sinir sistemini destekleyerek migren ataklarının önüne geçebilir. TARÇIN Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan tarçın, ani kan şekeri düşüşlerinden kaynaklanan baş ağrılarını önleyebilir. Tarçın, aynı zamanda dolaşımı destekleyerek beynin oksijen alımını artırabilir.