A
Admin
Yönetici
Yönetici
Kısa sürede etkili sonuçlar vadeden “17 saniye kuralı”, sosyal medyada yeniden yükselişe geçti. Özellikle TikTok kullanıcıları arasında viral olan bu teknik, Z kuşağının zihinsel motivasyon rutinlerinde hızla popülerlik kazanıyor. Sadece birkaç saniyelik odaklanmayla hedeflere ulaşmayı vaat eden bu yöntem, artık birçok genç için sabah ritüelinin vazgeçilmezi haline geldi. Sadece 17 Saniye: Zihinsel Pusula mı, Yeni Nesil Meditasyon mu? “17 saniye kuralı” temelde çok basit bir fikre dayanıyor: Her gün yalnızca 17 saniye boyunca bir hedefe odaklanmak ve bu hedefi zihinsel olarak görselleştirmek. İlk bakışta sıradan bir alışkanlık gibi görünse de, uzmanlar bu kısa odak süresinin zihin yapısı üzerinde fark edilir etkiler yaratabileceğini savunuyor. Klinik sosyal hizmet uzmanı Julia Childs Heyl’e göre, 17 saniyelik olumlama seansları zamanla zihinsel netliği artırıyor. Heyl, bu pratiği günlük rutinine dahil ettiğini ve kısa sürede odaklanma becerisinde belirgin bir artış gözlemlediğini belirtiyor. Zihninizi Yönlendiren Mikro Alışkanlık Evlilik ve aile terapisti Kim Slipski ise bu kuralı bir “zihinsel pusula” olarak nitelendiriyor. Slipski’ye göre, bilinçli ve düzenli yapılan kısa odaklanmalar, bireyin farkındalığını artırarak fırsatları daha kolay fark etmesini sağlıyor. Ancak uyarıyor: Bu teknik tek başına mucize yaratmaz, davranışsal adımlarla desteklenmediği sürece sonuçlar sınırlı kalabilir. Peki 17 Saniye Kuralı Nasıl Uygulanıyor? TikTok’ta ve kişisel gelişim bloglarında sıkça paylaşılan bu yöntemi denemek oldukça kolay. İşte adım adım uygulama rehberi: Zaman Seçin: Sabah kalktığınızda ya da gece uyumadan önce sessiz bir an belirleyin. Hedef Belirleyin: Net, gerçekçi ve kısa vadeli bir dilek veya hedef seçin. Cümle Kurun: Bu hedefi olumlu bir cümleyle ifade edin. (Örn: “Kariyerimde ilerliyorum.”) Odaklanın: Gözlerinizi kapatıp bu ifadeye ve hedefinize 17 saniye boyunca odaklanın. Görselleştirin: Kendinizi o hedefe ulaşmış gibi zihninizde canlandırın. Rutinleştirin: Bu uygulamayı her gün tekrar edin. Gerçekçilikten Uzak Hayaller Yerine Bilinçli Farkındalık Uzmanlara göre 17 saniye kuralı, sadece hayal kurmakla kalmayıp düşünceyi davranışa dönüştürmenin de ilk adımı olabilir. Ancak bu uygulamanın sihirli bir çözüm olmadığının altını çizen Slipski, “Bir arzuyu dile getirmek yetmez; onun için harekete geçmek gerekir” diyor. Z Kuşağı Neden Bu Kadar İlgi Gösteriyor? Hızlı yaşam temposu, dikkat dağınıklığı ve sürekli bildirimlerle kuşatılmış bir dünyada büyüyen Z kuşağı için kısa, uygulanabilir ve etkili rutinler çok daha çekici hale geliyor. 17 saniyelik bu mini meditasyon, hem basitliğiyle hem de bireysel farkındalık üzerindeki etkisiyle özellikle gençler arasında karşılık buluyor. KAYNAK: GERÇEK GÜNDEM