A
Admin
Yönetici
Yönetici
Aylarca süren hazırlıklar, yoğun çalışma temposu ve duygusal iniş çıkışların ardından sınav nihayet sona erdi… LGS, YKS, KPSS ya da herhangi bir önemli sınavdan sonra birçok kişi rahatlayacağını düşünür. Ancak sınav günü geçtikten sonra bile stres, kaygı, gerginlik ve huzursuzluk hissi devam edebilir. Bu durum “sınav sonrası stres” olarak tanımlanıyor ve sanıldığından daha yaygın. Peki sınav bittikten sonra bile neden stres hissederiz? Ve en önemlisi, bu duygu durumuyla nasıl başa çıkabiliriz? Sınav Sonrası Stres Nedir ve Neden Olur? Sınav sonrası stres, sınavın bitmesinin ardından ortaya çıkan; zihinsel ve duygusal sıkışmışlık hissidir. Sınavın sonucuna dair belirsizlik, "iyi yapamadım" kaygısı ya da yüksek beklentiler, bu stresin temel tetikleyicilerindendir. Psikolog Adrian Low’a göre, sınav sürecinde yüksek olan stres hormonlarının sınavdan sonra hızla düşmesi, bireylerde boşluk hissine ve ruh halinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Aynı zamanda “rahatlamanın bile suçluluk yaratabildiği” modern çalışma kültürü de bu duyguyu körükler. Sınav Sonrası Stres Belirtileri Nelerdir? Herkeste aynı şekilde görülmeyebilir ancak yaygın belirtiler şunlardır: Uyku bozuklukları (uyuyamama ya da sık uyanma) Devam eden huzursuzluk hissi Mide problemleri Sosyal içe kapanma Baş ağrıları Aşırı duygusal tepkiler (öfke, ağlama vb.) Eğer bu belirtiler günlerce devam ediyorsa, profesyonel destek almak önemlidir. Sınav Sonrası Stresle Başa Çıkmanın 10 Etkili Yolu Notları Hemen Kaldırın Sınavla ilgili materyalleri çevrenizden uzaklaştırmak, zihninize “bu dönem sona erdi” mesajını verir. Görsel tetikleyicilerden arınmak önemlidir. Kendinize Eğlenceli Planlar Yapın Ufukta bir tatil, arkadaşlarla bir kahve ya da küçük bir kutlama olsun. Kendinize motivasyon sağlayacak aktiviteler planlayarak, zihninizi sınavdan uzaklaştırabilirsiniz. Yeni Bir Hobiye Başlayın Sürekli ertelediğiniz bir şeyi denemek için şimdi tam zamanı. Hem meşguliyet sağlar hem de başarı hissi yaratır. Olumsuz Düşünceleri Dönüştürün “Kötü geçti” gibi yargılar yerine “Elimden geleni yaptım” gibi olumlamalar yapın. Gerekirse bu düşünceleri yazarak zihninizdeki yükü hafifletin. Egzersiz Yapın, Hareket Edin Kısa bir yürüyüş bile stres hormonlarını azaltır. Düzenli fiziksel aktivite, zihinsel sağlığı iyileştirmenin bilimsel olarak kanıtlanmış yoludur. Uyku ve Beslenmeye Özen Gösterin Yeterli uyku ve düzenli beslenme, kaygı seviyelerini kontrol altında tutmak için hayati öneme sahiptir. Özellikle şekerli ve kafeinli gıdalardan uzak durmak faydalı olabilir. Dinlenmeyi Ertelemeden Uygulayın “Sınav bitti ama hala çalışmam gerek” düşüncesinden çıkın. Vücudunuzun ve zihninizin tamir sürecine ihtiyacı var. Size İyi Gelen İnsanlarla Vakit Geçirin Pozitif enerji bulaşıcıdır. Sizi anlayan, yargılamayan, rahatlatan insanlarla zaman geçirmek iyileştiricidir. Ancak sürekli sınavı konuşan çevrelerden bir süre uzak kalmak gerekebilir. Farkındalık ve Meditasyon Uygulamaları Deneyin Günde sadece 10 dakikalık nefes egzersizi veya meditasyon, zihninizi sakinleştirmede oldukça etkilidir. Telefon uygulamaları veya rehberli videolarla kolayca başlayabilirsiniz. Hislerinizi Paylaşın Konuşmak, düşünceleri dışa vurmak zihinsel detoks sağlar. Aile, arkadaş ya da bir uzmana duygularınızı anlatmak, yükünüzü hafifletir. KAYNAK: HABERTÜRK