A
Admin
Yönetici
Yönetici
Erzincan'da mevsim normallerinin üzerinde seyreden hava sıcaklıkları, vatandaşların sağlığını tehdit etmeye başladı. Erzincan İl Sağlık Müdürü Dr. Cihan Tekin, özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan bireylerin sıcak havalarda ciddi risk altında olduğunu belirterek, alınması gereken önlemler konusunda önemli açıklamalarda bulundu. Sıcaklık ve nem artışı vücudu zorluyor Sıcaklıkla birlikte artan nem oranının, vücut ısısını yükselttiğine dikkat çeken Dr. Tekin, bu durumun metabolizmayı olumsuz etkilediğini söyledi. Bazı bireylerde terleme mekanizmasının yeterli çalışmaması halinde vücut ısısının dengelenemeyeceğini ifade eden Tekin, "Bu durum beyin ve diğer hayati organlarda kalıcı hasarlara yol açabilir" dedi. Özellikle yalnız yaşayan yaşlı bireylerin daha dikkatli olması gerektiğini vurgulayan Tekin, sıcak çarpması riski taşıyan kişilerin günde en az iki kez kontrol edilmesini önerdi. Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın Dr. Cihan Tekin, vatandaşların güneşin en etkili olduğu 10.00 ile 16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkmamalarını tavsiye etti. Bu saatlerde yapılacak fiziksel aktivitelerin sağlık açısından riskli olabileceğini belirten Tekin, egzersizlerin sabah erken saatlerde ya da akşam serinliğinde yapılmasının daha güvenli olacağını dile getirdi. Spor yapan bireylerin ise her saatlik fiziksel aktivite için en az 2 ila 4 bardak sıvı tüketmesi gerektiğini söyledi. Ev ve iş yerlerinde alınabilecek önlemler konusunda da bilgi veren Tekin, kapalı ortamların iyi havalandırılması gerektiğini, güneş gören pencerelerin ise perde veya güneşliklerle gölgelendirilmesinin faydalı olacağını ifade etti. Beslenme ve sıvı tüketimine dikkat edilmeli Aşırı sıcakların etkisini azaltmak için beslenme alışkanlıklarının da gözden geçirilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Tekin, günde en az 2 ila 2,5 litre su içilmesinin önemli olduğunu vurguladı. Susuzluk hissi olmasa dahi düzenli sıvı alımının hayati öneme sahip olduğunu belirten Tekin, sık duş almanın veya eller, ayaklar, yüz ve ensenin soğuk suyla serinletilmesinin de vücut sıcaklığını dengelemeye yardımcı olacağını söyledi. Kahvaltılarda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tekin, kafeinli içecekler yerine süt, meyve suyu ve bitki çaylarının tüketilmesini önerdi. Ayrıca yağlı ve kızartılmış yiyecekler yerine haşlama, buğulama ya da ızgara yöntemleriyle hazırlanmış hafif yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Sebze ve meyve tüketimi vücut direncini artırıyor Dr. Tekin, yaz aylarında vücut direncini artırmak ve sıvı-mineral kaybını önlemek için bol miktarda taze sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Bununla birlikte, açıkta satılan ve çabuk bozulabilecek gıdalardan uzak durulması gerektiğini hatırlattı. Çok soğuk ve buzlu içeceklerin mide kramplarına neden olabileceğine işaret eden Tekin, kafein, alkol ve şekerli içeceklerin de vücuttan sıvı kaybını artırabileceğini söyledi. Sıvı tüketimi doktor tarafından kısıtlanan bireylerin ise mutlaka uzman kontrolünde hareket etmesi gerektiğini belirtti.